۲۰ خوراکی ضروری برای بعد از ۴۵ سالگی

دسته: عمومی
بدون دیدگاه
سه شنبه - ۲۰ تیر ۱۳۹۶


سلامت happy-couple

سبک زندگی ناسالم در قرن بیست و یکم باعث شده است که افزایش سن یک کابوس برای سلامت افراد باشد اگر میخواهید زندگی سالمی داشته باشید باید از همین امروز سبک زندگی خود را تغییر دهید.

یک راه حل خوشمزه برای جلوگیری از ابتلا به دیابت، افزایش وزن، درد مفاصل و دیگر بیماری مرتبط با سن وجود دارد: تغییر سبک رژیم غذایی.

به گزارش آلامتو به نقل از آوای سلامت ؛بیماری های مرتبط با سن ناگریز هستند اما با داشتن سبک زندگی سالم به همراه یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، می تواند از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کرده و یا روند آنها را کندتر کند.

کلسترول بالا یکی از عوارض مرتبط با سن است که دستورالعملهای خاص غذایی برای افراد ۴۵ سال به بالا و جهت جلوگیری از ابتلا به آن پیشنهاد شده است:

مصرف ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند و همچنین منجر به کاهش سرعت ایجاد پلاک در داخل رگ های خونی و افزایش نسبت چربی خوب به چربی بد می شوند. مصرف منظم این ماهی ها شانس ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی و نارسایی قلبی را نیز کاهش می دهد. اگر شما در حال حاضر از بیماری های قلبی رنج می برید، توصیه این است که در هفته سه وعده از این ماهی ها مصرف کنید.

آووکادو: آووکادو نیز می تواند سطح کلسترول خون را کاهش داده و منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از مصرف چربی های ترانس شود.

چای سبز: منجر به کاهش وزن می شود و یک آنتی اکسیدان قوی حاوی پلی فنول است برای کاهش سطح کلسترول بد خون و افزایش سطح کلسترول خوب.

تخم چیا: سرشار از امگا ۳ و فیبر است و مصرف منظم آن چربی های دور شکم و چربی دور کمر را کاهش می دهد.

بلغور جو: فیبر محلول در جو منج ربه کاهش سطح کلسترول بد خون می شود. مصرف روزانه یک فنجان بلغور جو به همراه گردو، یک قاشق غذاخوری تخم چیا و یک فنجان زغال اخته راه حل خوبی برای تضمین سلامت قلب است.

مواد مغذی مناسب برای افزایش سطح حافظه و سلامت مغز:

زغال اخته و توت فرنگی: مصرف رژیم غذایی سرشار از این دو خوراکی منجر به جلویگری از کاهش سطح حافظه و تمرکز می شود. این دو ماده خوشمزه سرشار از فولات و فیبر هستند و مصرف آنها همراه با ویتامین ب منجر به جلوگیری از زوال شناختی و زوال عقل می شود.

روغن زیتون: غنی از پلی فنول است که منجر به مبارزه با سرطان و حفظ سلامت قلب می شود ضمن این که روند پیر شدن مغز را نیز به تاخیر می اندازد.

بادمجان: حاوی اسید کلروژنیک است که منجر به مهار رادیکال های آزاد م یشود و یک آنتی اکسیدان قوی به نام آنتوسیانین دارد که منجر به تقویت حافظه کوتاه مدت می شود.

گردو: بهترین منبع چربی های اشباع نشده و حاوی امگا ۳ فراوان است که منجر به جلوگیری از خطر ابتلا به آلزایمر می شود.

لوبیا: کسانی که هر روز به مدت ۳ ماه یک فنجان لوبیا مصرف می کنند، سطح قند خون پایین تری نسبت به کسانی دارند که از دیگر منابع فیبر استفاده می کنند. مصرف بالای لوبیا خطر ابتلا به دیابت را ۳۸ درصد کاهش می دهد.

گیلاس: حاوی آنتوسیانین ها، یک نوع آنتی اکسیدان است که سطح قند خون را در افراد دیابتی کنترل می کند. آنتوسیانین تولید انسولین را به میزان ۵۰ درصد کاهش می دهد.

تخم مرغ: این ماده غذایی برای جلوگیری از نوسانات بزرگ در سطح گلوکز و انسولین موثر است.

سبوس گندم فرآوری نشده: برای کسانی که به دنبال از دست دادن وزن هستند، یک منبع غذایی فوق العاده است ضمن این که بنا به اعلام کارشناسان کلینیک مایو منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت می شود و سطح قند خون را کنترل می کند.

مواد غذایی مفید برای جلوگیری از التهاب:

زردچوبه: یک ایبوپروفن طبیعی است و کورکومین موجود در آن منجر به مهار آنزیم های التهابی و کاهش درد مفاصل و تورم ناشی از آن می شود.

هویج: حاوی ویتامین آ و بتاکاروتن است که مبارز التهاب قوی به شمار می رود. این سبزی همچنین حاوی بتا کریپتوگزانتین است که منجر به دفع کردن شرایط مربوط به التهاب مانند آرتریت می شود.

سبزیجات تیره رنگ: کلم بروکلی و اسفناج و دیگر سبزیجات تیره رنگ به شما برای کاهش دردهای ناشی از التهاب کمک می کند. این سبزیجات حاوی سولفوران است که منجر به مهار آنزیم های مربوط به تخریب مفاصل و التهاب می شود.

چغندر: سرشار از نیترات است؛ یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث کاهش فشار خون و محافظت از قلب می شود.

سیب زمینی شیرین: سرشار از پتاسیم است و اثرات سدیم در افزایش فشار خون را خنثی می کند. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که منجر به ایجاد ثبات در سطح قند خون و جلوگیری از مقاومت به انسولین می شود.

شکلات تیره: سرشار از فلاونوئیدها است که منجر به کاهش سطح فشار خون می شود.

نان گندم کامل: خوردن سه وعده غلات سبوس دار در روز منجر به کاهش سطح فشار خون سیستولیک می شود. نان کامل نیز از جمله این غلات است.



لینک منبع

20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی | تفریحات جهانی

۲۰ خوراکی ضروری برای بعد از ۴۵ سالگی - میهن فال | مرجع ...

20خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی - لادین

20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی - مفیدستان

اگر به نوزاد داروی اشتباه دادیم چه کنیم؟ – ورکان

20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی | Hendevaneh

در میان محصولات دیجیتالی، چه محصولی بفروشیم؟ – ورکان

20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی - جستجو - تیتر یاب

رضا یزدانی – 15 سالگی | تفریحات جهانی

برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی چه باید کرد؟ [بایگانی ...

20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی | تفریحات جهانیworldcast.ir/20-خوراکی-ضروری-برای-بعد-از-45...۲۰ خوراکی ضروری برای بعد ... برای جلوگیری از ابتلا ... خاص غذایی برای افراد 45 سال ...

۲۰ خوراکی ضروری برای بعد از ۴۵ سالگی - میهن فال | مرجع ...www.mihanfal.com/۲۰-خوراکی-ضروری-برای-بعد-از...سبک زندگی ناسالم در قرن بیست و یکم باعث شده است که افزایش سن یک کابوس برای سلامت افراد باشد ...

20خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی - لادینladin.ir/other/20خوراکی-ضروری-برای-بعد-از-45...۲۰ خوراکی ضروری برای بعد از ۴۵ سالگی سبک زندگی ناسالم در قرن بیست و یکم باعث شده است که ...

20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی - مفیدستانmofidestan.ir/20-خوراکی-ضروری-برای-بعد-از-45...پورتال اینترنتی,مطالب مفید,علمی,فناوری,دکوراسیون,گردشگری,سلامت,کسب و کار,سبک زندگی,موفقیت ...

اگر به نوزاد داروی اشتباه دادیم چه کنیم؟ – ورکانwww.vorkan.ir/portal/اگر-به-نوزاد-داروی-اشتباه...تعریف لذت بردن و رضایت از زندگی چیست؟ ۲۰ خوراکی ضروری برای بعد از ۴۵ ... برای بعد از ۴۵ سالگی.

20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی | Hendevanehhendevaneh.com/20-خوراکی-ضروری-برای-بعد-از-45...Home Alamto.com 20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی. 20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی. In: ...

در میان محصولات دیجیتالی، چه محصولی بفروشیم؟ – ورکانwww.vorkan.ir/portal/در-میان-محصولات-دیجیتالی...تعریف لذت بردن و رضایت از زندگی چیست؟ ۲۰ خوراکی ضروری برای بعد از ۴۵ ... برای بعد از ۴۵ سالگی.

20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی - جستجو - تیتر یابtitryab.com/search/20...20 خوراکی ضروری برای بعد از 45 سالگی از بین کلیه محتوا، اطلاعات و اخبار سایتهای مرجع جستجو و ...

رضا یزدانی – 15 سالگی | تفریحات جهانیworldcast.ir/رضا-یزدانی-15-سالگی.htmlکشف بیش از ۲۱۳ کیلو موادمخدر در عملیات پلیس ... ۲۰ خوراکی ضروری برای بعد از ۴۵ ... 15 سالگی.

برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی چه باید کرد؟ [بایگانی ...ashpazaneh.com/archive/index.php/t-4065.html... تا سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی و در پسران ... افزایش قد بعد از 25 سالگی ... و ضروری برای رشد ...


نوشته شده توسط:admin - 2028 مطلب
پرینت اشتراک گذاری در فیسبوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در گوگل پلاس
بازدید: 6
برچسب ها:
دیدگاه ها