طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین

دسته: عمومی
بدون دیدگاه
جمعه - ۱۶ تیر ۱۳۹۶


Post-Workout Protein Snacks

اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید اثربخشی بیشتری به آن بدهید بهتر است که یک تغذیه مناسب را امتحان کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ میزان و کیفیت تمرینتان در باشگاه در داشتن یک تمرین موفق موثر است. اما کاریی که بعد از ورزش می کنید نیز به همان اندازه مهم است.

این روزها مصرف پروتئین بعد از ورزش تبدیل به یک موضوع داغی شده است. و محققان، متخصصان و ورزشکاران قانون ۳:۱ را معرفی می کنند. ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر گرم پروتئین، و به یاد داشته باشید که هیچ کدام را فراموش نکنید.

در ادامه چند میان وعده سرشار از پروتئین را معرفی می کنیم که می توانید سریعا بعد از ورزش آن را مصرف کنید:

مرغ، بوقلمون، یا ماهی تن (۸۵ گرم)

۱۴-۲۲ گرم پروتئین، ۶۶-۱۰۰ کالری

یکی از این مواد را در نان غلات کامل بپیچید. ۴ تکه مرغ یا بقلمون ۱۴ گرم پروتئین دارد، در صورتی که نصف یک قوطی تن ۲۲ گرم پروتئین دارد.

تخم مرغ (۳ عدد)

۱۹ گرم پروتئین، ۲۳۲ کالری

هم چنان بعد از چندین سال، تخم مرغ بی نظیر است. تخم مرغ آب پز شده و سفت راحت است. چربی آن را دور نریزید: هم سالم و هم سیر کننده است.

مقاله مرتبط: طرز تهیه شیک پروتئین عضله ساز

شیر با ۲% شکلات (۴۵۰ گرم)

۱۷ گرم پروتئین، ۳۳۳ کالری

هم زمان بازسازی و جوان سازی می کند. بر اساس یکی از پژوهش هایی که در ژورنال دانشگاه تغذیه آمریکا چاپ شد، شیر با شکلات یک نوشیدنی ایده آل برای عضله سازی است.

شیک پروتئینی (با ۳۰ گرم از پودر پروتئینی)

۲۴ گرم پروتئین، ۱۱۰ کالری

اگر پروتئین بیشتری می خواهید به جای آب، پودر پروتئینی را با شیر مخلوط کنید. نیترین را امتحان کنید که برای جذب سریع از وی ایزوله و کازئین که یک پروتئین دیر جذب است ساخته شده و هم زمان دو کار را انجام می دهد.

ماست یونانی (۱۷۰ گرم)

۱۲ گرم پروتئین، ۱۳۰ کالری

ماست یونانی رویای وزنه برداران است. حمل آن راحت است و پر از پروتئین است. برای طعم دار کردن آن می توانید چند عدد توت یا مغذی جات به آن اضافه کنید.



لینک منبع

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین - جستجو - تیتر یاب

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | ایران سایت

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | رسانه تی وی

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | اطلاعات جامع ...

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین - تیتر یاب

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | پرتال جامع تایا

تغذیه قبل و بعد تمرین | takandam.ir | سایت بدنسازی پرورش اندام

بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی و بدنسازی

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرینnegah20.ir/news/199143اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید اثربخشی بیشتری به آن بدهید بهتر است که یک ...

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین - جستجو - تیتر یابtitryab.com/search/...طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین از بین کلیه محتوا، اطلاعات و اخبار سایتهای مرجع ...

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | ایران سایتwww.iransight.com/طرز-تهیه-وعده-های-غذایی...چند وعده پروتئینی بعد از تمرین اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید اثربخشی ...

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرینwww.alamto.com/post-workout-protein-snacks.htmlطرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین:اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید ...

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | رسانه تی ویrasanetv.com/entertainment/5479اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید اثربخشی بیشتری به آن بدهید بهتر است که یک ...

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | اطلاعات جامع ...www.weblogskin.com/planet/?p=42713طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | اطلاعات جامع و مفید از وب سایت های ایراناطلاعات ...

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین - تیتر یابtitryab.com/data/alamto/630357/...مطلب با عنوان طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین از وبسایتهای مرجع دریافت و با درج ...

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین | پرتال جامع تایاtaya.ir/...طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین:اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید ...

تغذیه قبل و بعد تمرین | takandam.ir | سایت بدنسازی پرورش اندامtakandam.ir/5249/تغذیه-قبل-و-بعد-تمرین.htmlبعد از تمرین چه چیزی ... وعده های غذایی قبل ... طرز تهیه و ساخت مکمل خانگی برای افزایش ...

بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی و بدنسازیwww.alamto.com/muscle-building-diet.htmlرژیم غذایی مخصوص روزهای تمرین: ... ۳ ظهر، وعده بعد از تمرین ... طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص ...


نوشته شده توسط:admin - 1965 مطلب
پرینت اشتراک گذاری در فیسبوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در گوگل پلاس
بازدید: 7
برچسب ها:
دیدگاه ها