بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم

دسته: عمومی
بدون دیدگاه
چهارشنبه - ۲۱ تیر ۱۳۹۶


دسته : سلامتتاریخ: ۱۳۹۶/۰۴/۲۱

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران

در یکی دیگر از مطالب سایت نازشو درباره بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم  مطلبی قرار دادیم. در این پست ما ۸ تا از اشتباه های ساده ای که بیشتر ورزشکاران در فصل گرما انجام می دهند گردآوری کردیم و در این مطلب قرار دادیم حال شاید این نکات را ورزشکاران حرفه ای رعایت کنند اما بیشتر مردم عادی درباره آن نمی دانند. در حالی که ورزش در هر فصل و در هوایی شرایط دارد. باید ها و نباید های در این باره وجود دارد که باید رعایت کنیم که در ادامه همین مطلب ما درباره آن سخن گفتیم. امیدوار هستیم با این اطلاع رسانی دیگر ورزشکاران عزیز ما این نکات را رعایت کنند تا به مشکل جدی برنخورند چون هر کدام از اشتباهات می تواند بسیار فرد را دچار مشکلات جدی کند.

۱- انتخاب زمان نامناسب برای ورزش در فصل گرما

اولین مورد انتخاب زمان مناسب برای ورزش در فصل گرما است. در فصل های گرم سال شما باید دقت داشته باشید که در هر ساعتی ورزش نکنید. شما می توانید در ابتدای صبح یعنی از ساعت ۶ تا ۹ ورزش کنید یا در ساعت شب  ۱۸ تا ۲۱ بهترین زمان ورزش کردند در فصل گرما است. سعی کنید در روز ساعت های مشخصی را انتخاب کنید و ورزش کنید مثال هرروز ساعت ۷ صبح تا ۸ نیم ورزش کنید به اینطوری ورزش فواید بیشتری برای شما دارد.

۲- لباس ورزش نامناسب

یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران در فصل گرما این است که لباس نامناسب را برای ورزش انتخاب می کنند یا اینکه یک لباس ورزشی دارند و آن را در تمامی فصل استفاده می کنند و این یک اشتباه بزرگ است. لباس‌ های سبک‌ با رنگ‌ های روشن برای ورزش در گرما بسیار مناسب است لباس‌ هایی که پنبه‌ ای هستند بسیار مناسب‌ ترند برای فصل های گرم سال پس در انتخاب لباس مناسب هم دقت داشته باشید.

۳- مدت زمان ورزش

در فصل گرما مدت زمان ورزش بسیار مهم است حال چه مدت زمانی مناسب است بستگی به عوامل بسیاری همچون سن ، نوع ورزش و خیلی چیز های دیگه بستگی دارد. اگه دید خسته شدید دیگه بیش از حد در به خود فشار نیاورید و هروقت احساس خستگی زیادی کردی به ورزش پایان دهید چون ممکن است باعث آسیب های جدی شود چون گرمی هوا و خستگی فاکتور های هستند که می توانند به شما آسیب برسانند.

۴-  نخوردن آب

یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران ، این است که خیال می کنند بهتر است در انتهای ورزش آب مصرف کنند در حالی در فصل گرما بدن انسان هنگام ورزش اب زیادی را از دست می دهد و اگر آب مصرف نکنید باعث خستگی شما می شود سعی کنید اگر بیشتر از ۴۵ دقیقه ورزش می کنید حتمان یک بطری کوچک آب معدنی همراه خود داشته باشید.

۵- گرما زدگی

با بالا رفتن دمای بدن گرما زدگی یکی از مشکلاتی است که ممکن برای هر ورزشکاری اتفاق بی افتاد برای اینکه دمای بدنتان زیاد بالا نرود هم آب مصرف کنید و هم مقداری آب را روی گردن خود بریزید با این کار دمای بدن شما پایین می آید تا حدی که بتوانید به ورزش خود ادامه دهید. شستن دست و صورت هم بسیار مفید است در هوای گرم و باعث جلوگیری از گرما زدگی در هنگام ورزش می شود.

۶- کرم ضد آفتاب

همانطور که آفتاب برای پوست بسیار مفید است می تواند به همان اندازه خطرناک باشد با استفاده از کرم ضد آفتاب شما می توانید خطراتی را که نور خورشید برای پوستتان دارد را کم کنید. حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ یا بالاتر باشد. هر  یک ساعت ‌از ضد افتاب را دوباره روی پوست بزنید.

۷-  خوردن نوشیدنی های کافئین

خوردن  نوشیدنی های کافئین دار اصلان در هنگام ورزش توصیه نمی شود بهترین نوشیدنی برای بدن در فصل گرما آب است و سعی کنید از آب یا آب میوه برای رفع تشنگی خود استفاده کنید.

۸- الکترولیت‌ ها

یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران ، زمانی که در هوای گرم ورزش می کنید عرق زیاد می کنید بخاطر همین سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیش‌تر مصرف کنید. خوردن موز و بادام می‌تواند بسیار مناسب باشد. این مورد برای افرادی است که زمانی نسبت اند طولانی را ورزش می کنند.

 



لینک منبع

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم - پریک

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم

بایگانی‌ها متن زیبا عاشقانه - سایت تفریحی و سرگرمی نازشو

بایگانی‌ها ویتامین های بادمجان - سایت تفریحی و سرگرمی نازشو

اشتباهات شایع ورزشکاران بعد از ورزش - جستجو - تیتر یاب

آشنایی با اشتباهات ورزشی در تابستان - وقت غذای خوبه :)

حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن (+عکس)

پنج اشتباه رایج ورزشکاران - beytoote.com

اشتباهات ورزشی در تابستان | ورزش کردن در فصل تابستان و در

اشتباهات ورزشی که نباید در تابستان انجام پذیرند - روز پلاس ...

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم - پریکwww.parik.ir/بزرگترین-اشتباهات-ورزشکاران...دسته : سلامتتاریخ: ۱۳۹۶/۰۴/۲۱ بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در یکی دیگر از مطالب سایت نازشو ...

بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرمjadid95.ir/بزرگترین-اشتباهات-ورزشکاران...دسته : سلامتتاریخ: ۱۳۹۶/۰۴/۲۱ بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در یکی دیگر از مطالب سایت نازشو ...

بایگانی‌ها متن زیبا عاشقانه - سایت تفریحی و سرگرمی نازشوnazshow.ir/tag/متن-زیبا-عاشقانهبزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم; خواص زرشک دیدگاه طب سنتی; 10 دلیل مهم برای خوردن ...

بایگانی‌ها ویتامین های بادمجان - سایت تفریحی و سرگرمی نازشوnazshow.ir/tag/ویتامین-های-بادمجانبزرگترین اشتباهات ... درباره بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم مطلبی ...

اشتباهات شایع ورزشکاران بعد از ورزش - جستجو - تیتر یابtitryab.com/search/...اشتباهات شایع ورزشکاران بعد از ورزش از ... تعدادی از مسئولان و ورزشکاران در مراسمی که در ...

آشنایی با اشتباهات ورزشی در تابستان - وقت غذای خوبه :)goodfoodtime.com/آشنایی-با-اشتباهات-ورزشی-در...آشنایی با اشتباهات ورزشی در تابستانامتیاز بدهید در فصل تابستان و هوای گرم، ورزش کردن ...

حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن (+عکس)www.beytoote.com/sport/public-sport/exercise3-warm2-body.htmlاشتباهات شایع ورزشکاران بعد از ... آنچه باید درباره ورزش کردن در هوای گرم ... بزرگترین حراج ...

پنج اشتباه رایج ورزشکاران - beytoote.comwww.beytoote.com/sport/public-sport/common5-mistakes-athletes.htmlتغذیه ورزشکاران,تغذیه در ورزشکاران,رژیم ... اشتباهات شایع ورزشکاران ... در هوای گرم ...

اشتباهات ورزشی در تابستان | ورزش کردن در فصل تابستان و درwww.ghatreh.com/news/.../اشتباهات-ورزشی-تابستانورزش کردن در فصل تابستان و در هوای گرم نیازمند مراقبت های خاصی است. معمولا ورزشکاران در این ...

اشتباهات ورزشی که نباید در تابستان انجام پذیرند - روز پلاس ...https://damadam.ir/news/...ورزش کردن در فصل تابستان و در هوای گرم نیازمند مراقبت‌های خاصی است. معمولا ورزشکاران در این ...


نوشته شده توسط:admin - 2191 مطلب
پرینت اشتراک گذاری در فیسبوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در گوگل پلاس
بازدید: 8
برچسب ها:
دیدگاه ها