این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد

دسته: عمومی
بدون دیدگاه
شنبه - ۱۷ تیر ۱۳۹۶


این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد

 

این یک واقعیت است که شما باید روزانه مقادیر زیادی از سبزیجات را بدون احساس نفخ  وارد رژیم غذایی‌تان کنید .فیبر موجود در سبزیجات، یک نیاز ضروری برای بدن است و زنان در روز باید ۲۵ گرم از این ماده مغذی را وارد بدن کنند. با این حال بیشتر افراد از ترس نفخ شدید، سبزیجات را به میزان کافی وارد رژیم غذایی‌شان نمی‌کنند.اما در این مطلب مهم ما یه شما تکان صحیح را میگوییم با هم می خوانیم ایران ناز

 

اگر شما مبتلا به برخی مشکلات گوارشی از جمله سندرم روده تحریک پذیر، التهاب روده و … هستید، می‌توانید برخی از سالم‌ترین سبزیجات را بدون احساس نفخ روزانه مصرف کنید:

 

خیار
حاوی ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌هایی است که منجر به حفظ سلامت و شادابی پوست می‌شود. بر خلاف دیگر سبزیجات، خیار حاوی مقادیر کمتری از فیبر است و شما کمتر احتمال دارد که بعد از مصرف آن دچار ورم و نفخ شوید. ۹۵ درصد از محتوای خیار را آب تشکیل می‌دهد.

 

مارچوبه
مواد غذایی پروبیوتیک که بیشتر در منابع غذایی گیاهی یافت می‌شوند، در دستگاه گوارش تجزیه نمی‌شوند و غذای مورد نیاز برای باکتری‌های روده مانند بیفیدوباکتر و لاکتوباسیلوس را فراهم می ‌آورند.این باکتری‌ها که از باکتری‌‌های پروبیوتیک هستند، تجزیه مواد در دستگاه گوارش را تسهیل می‌کنند و احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های روده‌‌ای مانند سرطان روده، بیماری‌های التهابی روده، آلرژی و… را می‌کاهند.

 

یکی از پروبیوتیک‌های بسیار مهم اینولین است و مارچوبه یکی از منابع اصلی اینولین محسوب می‌شود.یکی از دلایل احساس نفخ شدید، مصرف بیش از حد سدیم است. این در حالی است که آووکادو سرشار از پتاسیم بوده و مصرف آن اثرات مخرب سدیم را از بین می‌برد. به علاوه آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است که منجر به جذب سایر مواد مغذی در بدن می‌شود.

 

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم است و باعث می‌شود تا چربی‌های شکم تا اندازه زیادی از بین بروند. گوجه‌فرنگی لپتین نیز دارد که موجب تنظیم اشتها در انسان می‌شود.خیلی از افراد به دلیل احساس نفخ پس از خوردن ماست، ترجیح می‌دهند دور مصرف این محصول لبنی پرخاصیت را خط بکشند؛ در صورتی که اگر یک کدو سبز متوسط رنده شده را با چند برگ نعناع تازه و خردشده به ماست اضافه کنند،

 

این مشکل تا حد زیادی حل خواهد شد. کدو سبز یک گزینه غذایی عالی و کم کالری برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند.یک عدد آرتیشو اندازه متوسط حدود ۷ گرم فیبر دارد. یعنی ۳۰ درصد از فیبر مورد نیاز روزانه فرد را تامین می‌کند. در ضمن، در سیستم گوارش نیز نقش مهمی دارد و موجب کارکرد بهتر آن می‌شود.

 

بادمجان
حاوی مقدار بسیار کمی سدیم است و آب زیادی دارد به همین دلیل به رفع نفخ شکم کمک بسیاری می‌کند.

 

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد



لینک منبع

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد - ایران ناز

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد | Hendevaneh

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد – جامعه - مجله خانواده ...

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد – جامعه

این کیک نیازی به فر ندارد - nadex.ir

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما نداردparsidon.ir/news/116806این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد\n\n این یک واقعیت است که شما باید روزانه مقادیر زیادی از ...

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد - ایران نازwww.irannaz.com/سبزیجات-هیچ-نفخی-ندارد.htmlاین سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد این یک واقعیت است که شما باید روزانه مقادیر زیادی از ...

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد | Hendevanehhendevaneh.com/این-سبزیجات-هیچ-نفخی-برای...این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد. این یک واقعیت است که شما باید روزانه مقادیر زیادی از ...

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد – جامعه - مجله خانواده ...tnews.ir/news/e0ea89390808.htmlاین سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد این یک واقعیت است که شما باید روزانه مقادیر زیادی از ...

این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ندارد – جامعهwww.farsipu.com/fortuity/...انتشار فیلم‌ مستهجن از دختر جوان برای انتقام‌ – حوادث ; فوتبال ایران درجام جهانی با آلمان ...

این کیک نیازی به فر ندارد - nadex.irnadex.ir/news/127817این کیک نیازی به فر ... این سبزیجات هیچ نفخی برای شما ... سیاستمداری که هیچ حسی ندارد!


نوشته شده توسط:admin - 2031 مطلب
پرینت اشتراک گذاری در فیسبوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در گوگل پلاس
بازدید: 9
برچسب ها:
دیدگاه ها